在学术界工作，你的头脑是你最大的资产。要想表现得最好，你的头脑必须处于最佳状态。真正能扰乱你的思想，破坏你的表现的是压力，这似乎是一个日益严重的问题。49%的受访者在一个大调查进入研究文化的经验，一致认为他们难以处理与工作相关的压力。我们采访了Déborah Rupert博士，一位经过认证的专业教练，就为什么会出现这种情况以及如何降低压力水平进行了交谈。
许多科学家对他们的工作充满热情。对一些人来说，研究变成了一种生活方式，醒着的大部分时间都在工作或思考研究项目和相关任务。当然，研究可以非常有趣、令人兴奋和有趣。但是，与此同时，也会有很多与工作表现相关的压力，导致压力水平过高，从长远来看是不可持续的。
鲁伯特博士在读博士期间经历了一次死难，她决定改变职业道路，帮助处于同样情况的人。如今，她与科学可持续发展合作，雄心勃勃地提高人们对职业倦怠的认识。
什么是职业倦怠?
-倦怠是一种系统性压力，鲁珀特博士说。它不像这种戏剧性的危机会导致创伤，然后你突然感觉很糟糕。它可能会在那里结束，但倦怠是你生活中一连串的小压力，随着时间的推移会让你筋疲力尽。而且，这很危险，因为我们看不到它的到来。它很微妙，但最终会耗尽你的精力。
那么，应该寻找哪些症状呢?
-有三种症状首先你会感到身心疲惫。例如，身体压力可能是你有睡眠问题，或者你非常累。你注意力不集中，健忘。你的胃可能不舒服，或者你有心跳。情绪压力的例子可能是当别人感觉不好的时候你不愿意倾听，或者你很恼火。随着时间的推移，这会让我们稍微改变一下自己。
-第二类症状是玩世不恭和超然。我们变得更加孤立，对世界更加悲观。第三类症状包括缺乏生产力和效率。有一种绝望的感觉。没有什么是有意义的，你可能会觉得自己很没用，你不能让自己去做你需要做的事情，随之而来的是一种羞耻感和罪恶感。这是三种症状的组合。
为什么这么多科学家最终陷入这种境地?原因是什么?
-鲁珀特博士说，这有很多原因。首先，学术界正变得越来越像一门生意。衡量你的标准是你的出版物和成果，你收到的资金，你在哪里工作。所有这些都是由你产生结果的需求驱动的。而且，工作负载没有限制。没有一个工会会告诉你，你工作太多了，你需要停下来。自我压力是巨大的。它永远都不够好，你总是需要生产和工作。与此同时，在工作环境中，压力是可以接受的。每个人都有压力。压力是身体的一部分，因为它是身体的一部分，所以很难去质疑它。此外，博士生的数量也从未如此之高。很明显，当你开始的时候，如果你想在学术界有一个职业生涯，你最好为之奋斗。
——这些因素都与学术文化和制度有关。还有与个人相关的因素，我看到了两个关键因素。首先，我们有隔离。我们的工作方式-你有自己的研究项目，你经常独自工作。最重要的是，我们是问题解决者，理性思考者和高成就者。所以随着时间的推移，我们可能会与自己的感受脱节，我们内心的高成就者会接管我们，驱使我们去表现。
所以这里有两个主要因素——一方面，学术文化带来了外部压力，同时，还有内部因素，个人给自己施加了压力。那么，作为个人，我们能做些什么来减轻压力和降低压力水平呢?
-我们需要做的第一件事是明白这不是我们一个人的责任，Rupert博士说。我们不应该认为“这是我的压力，我必须处理它”。然后，当涉及到处理我们的思想和感情时，它是关于变得更加意识到人类是什么。我们每时每刻都有思想，但我们不是思想。因为我们的大脑是我们的工作工具，我们需要照顾它，我们需要休息。我们需要让它慢下来，因为它趋向于进入超模式。
-我们能做的一件重要的事情很简单，那就是睡觉。这并不新鲜，但睡眠的重要性在社会上还没有得到足够的重视。睡眠不足的影响是巨大的，当涉及到思考和做决定时，如果你没有休息好，你就不会走得很远。如果你缺乏睡眠，即使是关于如何照顾自己的决定也会有偏见。除此之外，你知道我们如何与我们的思想和情绪联系起来。我们在学校里没有学到，在我们的头脑中有一个声音会不停地试图把我们从危险中拯救出来，并进入战斗或逃跑模式。如果我们一直跟着它走，进入自动驾驶模式，我们会到处乱走，它会把我们逼疯的。所以，我们需要学会与我们的思想建立关系。
请收听对鲁珀特博士的完整采访，了解更多关于科学家健康和压力管理的知识。在采访中，我们谈论了你自己可以做些什么来改善这种情况，Rupert博士分享了一些可以帮助你减少压力水平的技巧和工具，也可以帮助你照顾你的思想。
